7 ключей к здоровью. Совпадает ли ваш биологический возраст с календарным

Возраст — это всего лишь цифра!

Часто между календарным и биологическим возрастом есть разница. Любой может легко выяснить для себя, моложе он физически или старше. «Возраст — это всего лишь цифра!» Такие ободряющие фразы нередко можно услышать в дни рождения. И действительно, в них есть зерно истины. Потому что помимо календарного возраста, т.е. количества лет, которые человек прожил, есть еще биологический возраст. Это описывает, насколько мы хороши (или плохи) физически.

Например, человек в возрасте 30 лет может быть в такой же физической форме, как и в начале 20-летнего возраста, в то время как у другого уже есть риск смерти пенсионера. Сигареты, алкоголь, диета, физические упражнения или стресс — в основном это вопрос образа жизни, долго ли вы остаетесь молодыми или преждевременно стареете.

Для определения биологического возраста врачи исследуют, например, работу сердца, печени и почек, анализируют уровень холестерина или состояние сосудов. Но даже повседневные вещи раскрывают многое.

Скорость ходьбы

Один из самых надежных маркеров биологического возраста. Связь между состоянием здоровья и скоростью ходьбы подтверждаются многими исследованиями. Неудивительный результат: те, кто может быстро ходить, обычно более здоровы и биологически моложе. С другой стороны, «кроссовки» старели примерно на пять лет быстрее, чем самые быстрые ходоки. Это отражается на состоянии внутренних органов и зубов, а также на силе мышц.

Тест

В возрасте от 21 до 40 лет вы должны проходить около 100 шагов в минуту. Пожилые люди могут воспринимать это немного медленнее.

Рукопожатие

Рукопожатие одних людей еле заметное, а у других прямо-таки «костоломное». В одном исследовании  ученые обнаружили кое-что интересное: пожилые люди с довольно вялым рукопожатием имели в среднем на 67 процентов более высокий риск смерти, чем те, кто сжимал его энергично.

Почему так? Предположительно, сила хвата является своего рода системой раннего предупреждения . Если оно падает, значит, что-то не так с мышечными клетками и, следовательно, с кровеносными сосудами, которые должны снабжать их кислородом.

Ученые подтверждают, что если сила хвата снижается на пять килограммов в течение четырех лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 16 процентов.

Тест

Сила хвата измеряется с помощью динамометра, который вы держите как можно крепче. Мужчины от 30 до 49 лет должны иметь силу хвата 54 кг, женщины около 35 кг.

Определяем продолжительность своей жизни

7 повседневных хитростей, которые могут продлить жизнь

Встаньте

По словам ученых , простое упражнение, называемое тестом сидя-вставание, является приблизительным показателем биологического возраста человека . Они попросили своих испытуемых в возрасте от 51 до 80 лет сесть на пол, а затем снова встать — по возможности, не трясясь и не поддерживая себя. Через шесть лет была изучена смертность.

И о чудо: почти все участники с хорошими и очень хорошими результатами остались живы, в том числе и самые старые. По мнению исследователей, упражнение в первую очередь говорит о состоянии подвижности, мышечной силы и координации. Но это также свидетельствует о состоянии здоровья сердца и системы кровообращения.дца

Тест

Сядьте на стул, вставайте и садитесь как можно чаще в течение 30 секунд. Женщины в возрасте от 60 до 69 лет должны сделать это 12 раз, мужчины 14 раз.

Стойка на одной ноге

Стоять на одной ноге может показаться детской игрой. Но с возрастом это часто становится шатким делом. Это не только увеличивает риск падения, но и сигнализирует о возрастающем риске смерти. Японские исследователи, возможно, нашли причину этого. Их испытуемые должны оставаться в стойке на одной ноге как можно дольше; затем они просканировали ее мозг с помощью МРТ. Выяснилось, что чем хуже баланс, тем сильнее повреждаются сосуды, что рано или поздно может привести к инсультам и ухудшению психики.

Тест

Закройте глаза и встаньте на одну ногу. Мужчины в возрасте от 70 до 79 лет, например, должны выдерживать около трех секунд. Если они удваиваются, они соответствуют производительности на десять лет моложе.

Цвет лица

Сразу бросается в глаза один показатель биологического возраста: кожа. Исследователи хотели точно знать и сравнивали процесс оптического старения близнецов за несколько лет. Их вывод: близнецы, которые выглядели моложе, обычно жили дольше, чем их коллеги. Следовательно, то, что вызывает больше морщин , также должно вызывать повреждения внутри тела.

Согласно двойному исследованию, потребление сигарет является решающим фактором. Соответственно, курящие близнецы выглядят примерно на 2,5 года старше своих воздерживающихся от табака братьев и сестер. Таким образом, визуальная потеря лет жизни является предварительным предупреждением.

Потому что никотин, деготь и другие вещества вызывают быстрое старение таких органов, как легкие или сердце, и таким образом сокращают продолжительность жизни более чем на шесть лет.

Тест

Ненадолго сожмите кожу. Сколько времени потребуется, чтобы снова разгладиться, примерно определяется вашим биологическим возрастом. Например: от трех до четырех секунд = от 30 до 44 лет, от пяти до девяти секунд = от 45 до 50 лет.

Сон

Всем известно состояние после ночи с недостаточным сном. Вы чувствуете себя на несколько лет старше. И это не случайно: науке давно известно, что недостаток сна ускоряет процесс старения. Было замечено, что женщины, которые спали менее семи часов в течение более длительного периода времени, биологически старше на два года.

Причина: недостаток сна нарушает обновление клеток, повреждает иммунную систему и нарушает гормональный баланс.

Скорость мышления

Это может показаться неожиданным, но мышление также кое-что говорит о том, как мы себя чувствуем физически. Эта человеческая способность — особенно скорость мысли —является одним из четырех важнейших факторов для прогнозирования продолжительности жизни.

Например, у испытуемых, показавших стабильные навыки понимания в тестах на логику и понимание текста, риск смерти за 29 лет исследования был на 17% ниже.

Ученые расценивают замедление темпа мышления как предупредительный сигнал, указывающий на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это также повлияет на мозг и вызовет его старение.

Мало фруктов и овощей

(мужчины: -2,0 года, женщины: -1,7 года)

Питание оказывает существенное влияние на продолжительность жизни. Это доказано многими исследованиями, например, жителей так называемых синих зон. Это такие районы, как японский остров Окинава или итальянский остров Сардиния, где поразительное количество людей доживает до возраста выше среднего.

Одна из причин этого кроется в питании : пища жителей синих зон в основном не содержит мяса, очень разнообразна и богата питательными веществами. В его состав входит много рыбы, много свежих фруктов и овощей, но мало сахара и пшеницы.

Социальная изоляция

(мужчины: -1,0 года, женщины: -0,8 года)

Многие могут этого не осознавать, но одиночество тоже стоит жизни. В результате и мужчины, и женщины теряют около года. Социальная изоляция вредна во многих отношениях. Тот, кто живет один — без контактов с друзьями или семьей — теряет силу духа и мотивацию.

Это важные движущие силы для счастливой жизни. Как социальные существа, мы нуждаемся в общении с другими, нам нужны люди, благодаря которым мы получаем признание и которые повышают нашу самооценку. И нам нужны друзья, которые выслушают и утешат нас.

Мы с самого начала уделяем больше внимания своему здоровью и избегаем рисков. И если у нас происходит что-то не так, родственники вмешиваются, чтобы исправить это. И, в конце концов, они всегда рядом, когда возникает чрезвычайная ситуация.

Социальная изоляция – явление, часто возникающее в пожилом возрасте. Но это еще не все: даже люди среднего возраста могут стать одинокими или, по крайней мере, развить чувство, что они больше не нужны. Поэтому важно всегда поддерживать свой круг друзей и знакомых и расширять их новыми интересами или увлечениями.

7 самых больших убийц жизни

Те, кто ведет нездоровый образ жизни, умирают раньше.

Исследователи определили, какие из них представляют наибольший риск для здоровья и сколько лет жизни они стоят.

Сигареты, чрезмерное употребление алкоголя или отсутствие физических упражнений: люди теряют драгоценное время из-за нездорового поведения.

Курение

(мужчины: -6,9 лет, женщины: -5,9 лет)

Курение это список ингредиентов ядовитого коктейля: свинец, мышьяк, формальдегид или смола. Это вещества, которые можно найти в крысином яде или жидкости для мытья посуды, а также в сигаретах, а также около 250 других веществ, токсичность которых доказана.

И почти такой же длинный и страшный, как список ингредиентов, список последствий курения: генетические дефекты, нарушения кровообращения, астма, се сердечно-сосудистые заболевания, старение кожи, аллергии и, прежде всего, рак, особенно рак легких.

Хотя число курильщиков в течение многих лет успешно сокращается, употребление табака по-прежнему остается основной причиной преждевременной смерти. По статистике, активный курильщик-мужчина проигрывает почти семь лет тому, кто ни разу не выкурил сигарету.

Для женщин минус почти шесть лет. Но у всех курильщиков есть луч надежды: отказ от курения значительно снижает риск заболевания раком. Это также отражается в более высокой продолжительности жизни. Бывшие курильщики мужского пола «всего» теряют 2,5 года, женщины около 2,1 года.

Ожирение

(мужчины: -5,0 лет, женщины: -3,4 года)

Избыточный вес может иметь генетические причины, но в большинстве случаев люди сами виноваты в своих лишних килограммах. Слишком много еды, особенно слишком много сахара и жира, с одной стороны, и слишком мало физических упражнений, с другой. Последствия для здоровья серьезные: люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с дыханием и имеют более высокий риск развития рака или диабета, чем люди с нормальным весом.

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы или высокое кровяное давление, также более распространены среди них. Следствие: тучные люди умирают раньше, мужчины на пять лет, женщины минимум на три года.

Злоупотребление алкоголем

(мужчины: -3,0 года, женщины: -2,6 года)

Алкоголь прочно укоренился в нашей культуре. Мы пьем на днях рождения, на свадьбах или похоронах, на вечеринках, после работы с коллегами или просто дома в одиночестве на диване. В среднем человек выпивает около 9,5 литров чистого алкоголя в  году. Это около 165 граммов или восемь 0,5-литровых бутылок пива в неделю, и это тревожное количество

Другие исследования уже видят критический предел в 100 г. Согласно этому, всего 2,5 литра пива в неделю или один стакан в день сокращают жизнь на шесть месяцев. Сильно зависимые, потребляющие более 45 граммов в день, даже теряют от 2,6 (женщины) до трех лет (мужчины).

Отсутствие физической активности

(мужчины: -2,5 года, женщины: -2,1 года)

Спорт и упражнения полезны для организма во многих отношениях: регулярные тренировки не только предотвращают сердечные заболевания, но и снижают риск инсульта, способствуют обмену веществ, укрепляют мышцы и кости и улучшают кровообращение.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься физической активностью не менее 2,5 часов в неделю — таким образом, чтобы у вас перехватывало дыхание или вы потели.

Результат инерции: ожирение и большая подверженность всевозможным цивилизационным болезням. Что в итоге и приводит к меньшей продолжительности жизни: мужчины, не желающие заниматься спортом, теряют 2,5 года, женщины чуть меньше.

Чрезмерное увлечение телевидением

(мужчины -2,0 года, женщины: -1,8 года)

Независимо от отсутствия физической активности, длительное сидение представляет риск для здоровья .В качестве примера часто приводят чрезмерный просмотр телепередач: каждый, кто проводит более двух часов в день на диване перед телевизором, теряет до двух лет жизни. В конечном итоге речь идет также обо всех часах, которые люди проводят в офисном кресле.

Длительное сидение часто приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата, что может вызвать проблемы с дыханием. Это также ограничивает кровоток, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И, наконец, замедляется деятельность желудочно-кишечного тракта — с негативными последствиями для обмена веществ и иммунной системы.

Длительное сидение также влияет на вес. Однако негативные последствия длительного сидения можно смягчить с помощью спорта и физических упражнений.

Живите активной жизнью! Будьте здоровы!