Как эффективно улучшить память и увеличить мощность вашего мозга.

Ваши клетки памяти медленно отказывают? У всех бывают проблемы с памятью. Мы особенно плохо запоминаем числа. Есть несколько простых советов по тренировке памяти и упражнений, которые улучшат память и придадут импульс вашей памяти.

Чем старше мы становимся, тем меньше мы помним. Кроме того, снижается наша способность концентрироваться. Иногда мы забываем, например, имя старого друга — иногда это PIN-код или номер телефона.

Дело в том, что сегодня вряд ли кому-то нужно запоминать номер телефона, потому что он хранится в их смартфоне. Мы даже делаем арифметику удобно с карманным калькулятором. Это не только быстрее — это еще и проще.

Если вы почти не используете свой мозг, вы вряд ли сможете улучшить свою память, мыслительные процессы и концентрацию. Некоторые люди уже говорят о «смартфонной деменции», потому что мы все чаще перекладываем задачу мышления и запоминания терминов на смартфоны.

Мозг подобен мышце, которая буквально атрофируется, если мы не тренируем нашу память и не работаем над нашими навыками памяти на регулярной основе. Но с помощью тренировки памяти вы можете вернуть себе настроение. Как это сделать?

Улучшение памяти: упражнения

Если мы постоянно тренируем наш мозг, мы можем улучшить нашу память и  концентрацию  , а также запоминать числа и мысли, используя такие стратегии, как мнемоника и ассоциации, без использования смартфона. С помощью следующих упражнений вы можете легко тренировать свою память.

Увеличение памяти

Как использовать методы памяти, чтобы увеличить силу вашего мозга

Улучшить память с помощью ментальной арифметики

Когда вы в последний раз что-то просчитывали в уме? То, чему мы когда-то учились в школе, сейчас все больше и больше забывается. В нашем цифровом мире ментальная арифметика, кажется, не одобряется.

Достаточно руки на калькуляторе или смартфоне, чтобы узнать правильный результат. Ментальная арифметика — старейшее и наиболее эффективное упражнение для памяти, которое поддерживает мозг в форме и укрепляет память.

Вы можете считать в уме и, таким образом, оживить свою память в любом месте и в любое время. Вы можете сложить цены своей следующей покупки или умножить количество карандашей и ручек, лежащих на вашем столе: есть много способов посчитать в уме и повысить концентрацию. 7 х 9 по-прежнему относительно легко. Однако как насчет 31 х 24?

Одна только таблица умножения вызывает проблемы у многих людей. Исследования даже подтвердили, что регулярные тренировки памяти не только улучшают память, но и защищают от болезни Альцгеймера.

Однако многие из этих упражнений на концентрацию можно найти и в тестах при приеме на работу, которые используются во все большем количестве профессий для отбора персонала.

Улучшить память с помощью запоминания

Если вы ищете подходящую программу для клеток мозга для улучшения памяти, вам следует выучить что-то наизусть. Например, новый язык, который поможет вам повысить концентрацию внимания и потренировать долговременную и кратковременную память.

Владение вторым языком имеет много преимуществ, особенно для памяти. Вы не только тренируете свой мозг и тем самым повышаете концентрацию и память. Если вы выучите словарный запас наизусть, вы сможете обменяться идеями с местными жителями во время следующего отпуска.

Кроме того, новый язык всегда требует большого внимания и при этом дает вам достаточную свободу для применения собственных стратегий обучения. Этот совет — идеальная разминка для ваших нервных клеток.

Увеличение памяти: как использовать методы памяти, чтобы увеличить силу вашего мозга

Однако ежедневное запоминание словарного запаса и запоминание новых слов с помощью мнемотехники и других мнемотехник подходит не всем. Тем не менее, вы можете улучшить свою память, например, наклеивая заметки на свою мебель, чтобы связать то, что вы узнали, с картинками и, таким образом, улучшить память.

Позже вы можете добавить каталожные карточки к заметкам. Этот метод является одним из лучших методов запоминания, позволяющим связать то, что вы узнали, с ассоциациями и иметь возможность вспомнить это даже спустя долгое время.

Запоминание нового языка с помощью мнемотехники по-прежнему остается лучшей тренировкой для мозга. Лучше всего впредь смотреть любимые фильмы и сериалы на любимом языке, чтобы как можно чаще тренировать память в повседневной жизни!

Улучшите память, запоминая числа

Знаете ли вы номера телефонов вашей семьи и друзей с места в карьер? Запоминать числа и хранить их в памяти не так-то просто. Поскольку мы обычно сохраняем наши телефонные номера в качестве контактов на наших смартфонах, понятно, что в нашей памяти много пробелов. С помощью этого упражнения вы легко потренируете память

Найдите десятизначную последовательность чисел в Интернете или ежедневной газете и запомните как можно больше цифр за полторы минуты. Затем вы охватываете последовательность чисел, прежде чем записывать числа, которые вы выучили ранее. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем больше чисел вы сможете запомнить и тем лучше будет ваша память.

Увеличение памяти: как использовать методы памяти, чтобы увеличить силу вашего мозга

Улучшить память с помощью метода локусов

Метод локусов — что это такое на самом деле? Метод локусов является одним из самых эффективных и в то же время старейших методов обучения, который в основном используется профессиональными спортсменами памяти. Это тренировка памяти, при которой вещи, которые нужно запомнить, заменяются образами и ассоциациями.

Ассоциации помогают нам запоминать числа, имена, предметы, слова и текст. Вы можете использовать эту технику, например, для своего списка покупок, но она также работает и в любой другой сфере вашей жизни.

Сначала вы записываете то, что нужно выучить, на каталожных карточках. Затем вы ищете в памяти воображаемое место, куда вы «кладете» вещи. Например, это может быть ваш кабинет, который оборудован письменным столом, офисным креслом, лампой или компьютером. В этом случае каждый товар в вашем заведении представляет собой зону в супермаркете.

Например, компьютер может обозначать отдел свежих продуктов. Рамка будет куском масла, этикетка — баночкой йогурта, а камера — кусочком сыра. Таким образом, вы сможете развить способность связывать продукты с мебелью в вашем офисе, чтобы вы могли легко запомнить список покупок в будущем и уверенно обходиться без списка покупок.

Увеличение памяти: как использовать методы памяти, чтобы увеличить силу вашего мозга

Улучшите память с помощью викторин

Вы также можете организовать викторину а-ля «Город, Страна, Река» самостоятельно. Просто просмотрите алфавит в уме и перечислите как можно больше городов с соответствующей первой буквой. Это также работает со странами и реками. Между прочим, с помощью этого метода вы тренируете не только свою память и способность запоминать вещи, но и свои географические познания.

Улучшите навыки памяти с правописанием и счетом

Писать или считать в обратном порядке поначалу кажется легко, но это совсем не так. Если вы пойдете назад по алфавиту или числам от 100 до 1, вам потребуется больше времени. Однако с небольшой практикой это можно сделать в кратчайшие сроки. Вы можете повторять дни рождения, имена и фамилии ваших друзей или номера телефонов в обратном порядке, чтобы улучшить свою память.

Увеличение памяти: как использовать методы памяти, чтобы увеличить силу вашего мозга

Читайте вверх ногами и улучшайте память

Чтение стимулирует ум — это всем известно. С другой стороны, чтение вверх ногами — настоящее испытание! Поэтому: прочитайте ту или иную статью вверх ногами и постарайтесь запомнить текст, чтобы занять свои серые клеточки. Если вам это становится легко, вы можете использовать стихи из школы или другие короткие тексты и постепенно улучшать свое внимание, способность к обучению и память.

Улучшите память с помощью здорового сна

Если вы хотите улучшить свою память, вы всегда должны обращать внимание на свой сон. Сколько сна вам нужно, зависит в первую очередь от вашего возраста. Дети обычно спят дольше, чем взрослые. Регенерация в виде спокойного сна очень важна, чтобы вы или ваши дети могли начать с полной работоспособностью на этапах обучения в школе, университете, на работе или в дальнейшем образовании.

Если мы весь день страдаем от усталости из-за того, что недостаточно выспались, страдает наша работоспособность. Семь-восемь часов — это нормально для взрослого человека, хотя некоторые люди могут спать меньше.

Мало того, что тело восстанавливается во время сна — наш мозг также нуждается в более длительном периоде отдыха для обработки информации дня.

Однако, если вы хотите сделать что-то хорошее для своих нейронов и улучшить память и запоминание, вам следует спать особенно глубоко. В фазе глубокого сна наш мозг сохраняет информацию и воспоминания из кратковременной памяти (гиппокамп) в долговременную память (префронтальная кора).

Как только эти фазы глубокого сна отсутствуют в течение более длительного периода времени, производительность памяти также снижается. Мы не только хуже запоминаем некоторые вещи — мы также иногда страдаем от головных болей, отсутствия концентрации и вялости.

Улучшите память с помощью пищи для мозга

Вы хотите улучшить производительность памяти? Тогда стоит обратить внимание на свой рацион. Легальный допинг для мозга действительно существует. Необходимо обеспечить достаточное количество биодоступных витаминов группы В (особенно витамина В12) и высококачественных жирных кислот омега-3. Поэтому жирная рыба, сыр, говядина, цельнозерновые продукты и орехи должны чаще присутствовать в вашем меню.

Вывод

Улучшить память не так уж и сложно. С помощью ассоциаций и определенных техник запоминания вы можете быстро улучшить свою память. Многие из упомянутых техник и советов также изучаются в рамках так называемого «когнитивного тренинга» в научных исследованиях с целью повышения или поддержания умственной работоспособности.