Как избавиться от вредных привычек

Почему вы не можете избавиться от вредных привычек?

Посмотрим правде в глаза, у всех нас есть свои вредные привычки. Мы можем грызть ногти или хрустеть костяшками пальцев. Некоторые из нас часто перебивают людей или откладывают дела на потом. От всех этих неприятных привычек трудно избавиться. Но не бойся! Эта статья научит вас, как избавиться от вредных привычек.

Возьмите на себя полную ответственность за свои действия. Вы король или королева своих поступков — никто не несет за них ответственности, кроме вас. Когда вы садитесь за руль после того, как выпьете три стакана, это ваше решение.

В некотором смысле это может быть более практично, чем сесть в автобус или вызвать такси, но это все равно ваше решение. Хотите вы того или нет, в какой-то момент вы признаете свои решения

Осознание того, что вы несете полную ответственность за свои действия, может поначалу вызывать у вас чувство подавленности или даже паралича. Вы начинаете понимать, что каждое ваше действие имеет последствия, и что эти последствия сильно отличаются от тех, которые вы могли себе представить, когда действовали в первую очередь. Это страшная мысль.

Но, в конечном счете, полная ответственность за свои действия придает сил . Вы творец своей судьбы. В рамках определенных норм никто другой не может указывать вам, что делать. Полная ответственность за свои действия дает вам свободу. Вы начинаете понимать, что привычки могут быть метафорическими цепями и как их нарушение может освободить вас.

Начните тщательно анализировать последствия  ваших привычек. Составьте простой список плюсов и минусов того, что дает вам ваша привычка. Постарайтесь быть беспощадно честным с самим собой. Вы можете это сделать.

Вот список плюсов и минусов, например, курения

Плюсы:

• Ощущение спокойствия и энергии от никотина
• Помогает при кратковременном стрессе
• Возможность для социального ледокола
• Помогает мне чувствовать себя стильно

Минусы:

• Многочисленные и разрушительные долгосрочные проблемы со здоровьем
• Очень быстро вызывает привыкание
• Если злоупотреблять, сокращает мою жизнь на годы
• Дорогая цена

Начните соизмерять краткосрочные выгоды с долгосрочными последствиями. Обычно мы оправдываем потворство привычке, которая, как мы знаем, вредна, потому что мы ценим краткосрочные выгоды непропорционально долгосрочным последствиям.

И это потому, что мы не можем видеть долгосрочные последствия — они далеко в будущем, их трудно оценить, иногда они неопределенны. Гораздо легче увидеть и почувствовать краткосрочные выгоды.

Например, может быть, вы отказываетесь  от завтрака. Вы пытаетесь похудеть, поэтому убеждаете себя сделать это. В краткосрочной перспективе можете сбросить пару килограмм и чувствовать себя лучше в своем теле. Но в долгосрочной перспективе эти килограммы, скорее всего, вернутся (потому что вы не придерживаетесь диеты должным образом), и вы сажаете семена расстройства пищевого поведения.

Придерживайтесь отказа от одной привычки за раз. Вы можете почувствовать прилив сил благодаря своему решению избавиться от всех своих плохих привычек — и это хорошо! Но не ставьте телегу впереди лошади. Придерживайтесь сначала избавления от одной привычки.

Попытка избавиться от всех своих вредных привычек сразу может быть очень сложной. Лучше не торопиться и навсегда избавиться от одной из них, чем торопиться с процессом и в итоге не избавиться ни от одной из своих вредных привычек.

Не воспринимайте мелкие неудачи слишком серьезно. Если вам случится сойти с ума и случайно поддаться своей вредной привычке, не теряйте надежды. Подтянитесь и вернитесь на правильный путь. Небольшие неудачи случатся — притворяться, что их не будет, — значит просто не быть честным с самим собой. Вместо этого извлекайте уроки из своих неудач и старайтесь, чтобы они больше не повторились

Убить привычку

Начните с отслеживания того, когда вы делаете привычку. Держите дневник под рукой и записывайте каждый раз, когда вы хрустите костяшками пальцев, прочищаете горло или, например, закуриваете сигарету. Отметьте день, час и ситуацию, в которой вы предавались дурной привычке.

Обратите внимание на любые триггеры, которые вы могли заметить. Например, возможно, вы замечаете, что курите сигареты, когда вы с определенным другом и после того, как вы выпили несколько стаканов. Вы только что определили свой триггер.

Если вы серьезно настроены победить свои триггеры, поговорите со своим другом. Скажите ему что-то вроде: «Эй, я действительно пытаюсь бросить эту привычку. В следующий раз, когда я попытаюсь выкурить у тебя сигарету, ты не напомнишь мне об этом разговоре?» Кто знает, возможно, ваш друг вообще воздержится от курения в вашем присутствии!

Насколько это возможно, перестаньте ставить себя в ситуации, когда ваши привычки процветают. Некоторые люди имеют привычку есть, когда им скучно. Им нравится еда  и они не любят скуку. Поэтому они используют еду как способ избавиться от скуки. Триггером этой привычки достаточно легко становится скука. Заставьте свой ум работать, а руки заняты, и вы не будете есть, пока не почувствуете голод.

Попробуйте заменить вредную привычку здоровой привычкой. Многие давние курильщики, например, избавляются от своей привычки, заменяя сигареты маленькими морковками всякий раз, когда возникает желание. И не зря: ученые обнаружили, что люди, которые едят больше продуктов, выкуривают меньше сигарет в течение дня и в конечном итоге им легче бросить курить

Если вы кусаете ногти , губы и щеки попробуйте вместо этого покусать немного жевательной резинки.

Если вы хрустите костяшками пальцев, попробуйте занять руки мягким мячиком или вместо этого попрактикуйтесь в рисовании.

Проявите творческий подход со своими заменами! Никогда не знаешь, что сработает, а что нет, пока не попробуешь.

Приучите себя не наслаждаться вредной привычкой. Следующая техника мало похожа на эксперимент Павлова с собакой, поскольку она включает в себя связывание привычки с отрицательной эмоцией или физическим стимулом. Попробуйте надеть резинку на запястье.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на том, что занимаетесь своей вредной привычкой, щелкайте резинкой на запястье так, чтобы вызвать легкий дискомфорт. Вы должны начать ассоциировать вредную привычку с незначительным дискомфортом и иметь новую физиологическую причину, чтобы остановиться!

Найдите лучшие альтернативы, которые отвечают той же награде. Плохие привычки вознаграждают нас. Возможно, мы не до конца понимаем ту награду, которую они нам дают, но они это делают. Попытайтесь точно определить награду, которую вы получаете от своей вредной привычки, и найдите лучший способ добиться такой же награды.

Курильщики, например, часто обнаруживают, что электронные сигареты или никотиновая жевательная резинка помогают. Хотя ни один из вариантов не является безопасным, возможно, оба они полезнее для вас, чем курение.

Попробуйте взять на себя обязательство перед кем-то еще. Скажите своим хорошим друзьям, что вы намерены бросить пить. Хорошо для вас — вы только что взяли на себя обязательство! Дайте своей лучшей подруге 1000 рублей и попросите ее оставить их для вас, пока вы не избавитесь от своей привычки.

Еще одно обязательство! Люди — социальные существа, и нам небезразлично, что другие люди думают о нас. Если мы даем обещание другому человеку, мы хотим его сдержать. Взяв на себя обязательство перед кем-то другим, мы придаем здоровое измерение давления и безотлагательности нашему успеху

Разбейте свою временную шкалу на управляемые куски. Установите время повторной оценки на 30, 90 и 365 дней, чтобы отпраздновать свой успех. Например, если вы достигаете 30 дней трезвости, знайте, что самое сложное уже позади. Если вы достигли 90 дней, вы проделали невероятную работу. В 365 дней тяжелая работа почти сделана. Будьте бдительны и гордитесь своим достижением.

Борьба с определенными привычками

Узнайте, как бросить курить . По оценкам, во всем мире курение является причиной более 5 миллионов смертей ежегодно во всем мире.  Это одна из самых вредных привычек, с которой у людей возникают особые трудности. Тем не менее, есть варианты:

• Бросить курить с помощью электронных сигарет
• Выбрать программу отказа от курения
• Бросить курить с помощью кофеина

Узнайте, как обуздать чрезмерное употребление алкоголя . Время от времени один или два бокала не так уж плохи. На самом деле, некоторые исследования показывают, что в умеренных количествах алкоголь может быть полезен для здоровья.  Но слишком многие из нас выходят из-под контроля, когда выпивают, и мы это знаем. Опять же, есть варианты!

• Бросить пить с помощью Анонимных Алкоголиков
• Как пить ответственно
• Как оставаться трезвым

Скажите, что вы пьете слишком много алкоголя

Перестань хрустеть костяшками пальцев. Хрустать костяшками пальцев — не столько риск для здоровья, сколько раздражающая привычка, от которой лучше отказаться. Есть способы удержать вас от неосознанного хруста костяшками пальцев!

Заставьте себя перестать откладывать дела на потом .  Прокрастинация может стать зависимостью для целого ряда людей, особенно для тех, кто успешно прокрастинировал в прошлом. Правда в том, что вы уходите с работы, устав от того, что вы сделали. Разделение вашей работы с самой сложной частью в первую очередь будет лучше мотивировать вас и поможет вам преодолеть эту привычку.

Прекратите грызть ногти . От лака для ногтей до лейкопластыря — существует множество новаторских способов, которыми люди держали ногти подальше от рта, и вы тоже можете.

Прекратите громко жевать. Так вот, никто и никогда не говорил вам, что жевать с открытым ртом неаппетитно, а привычка просто сформировалась с детства. К счастью, есть способы не подражать корове и жевать, как воспитанный человек.

Перестаньте много смотреть телевизор . Говорят, что телевизор портит мозг, но это похоже на бабушкины сказки. Гораздо более актуальна идея о том, что телевидение на самом деле не дает вам прочного счастья. Как вы думаете, сколько людей на смертном одре сожалели о том, что не стали больше смотреть телевизор?

С другой стороны, как вы думаете, сколько из них сожалели о том, что не взяли больше отпусков , больше не говорили «я тебя люблю» или не проводили больше времени со своими детьми?

Преодолейте навязчивую ложь . Вам стало так легко, что это превратилось в спорт: вы лжете в неподходящее время, без особой причины, даже после того, как сказали себе, что не будете лгать. Навязчивая ложь может разрушить отношения. Исправьте это сейчас, прежде чем оно возьмет верх.