Как повысить уверенность в себе и самооценку

Выглядеть грамотно и уверенно, непринужденно подходить к другим людям и знать свои сильные стороны: этого хотят многие. Почему мы часто не можем это реализовать и как это можно изменить? Даю советы для большей уверенности в себе.

Самооценка – это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.

Что вообще означает уверенность в себе?

Здоровая уверенность в себе влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но прежде всего на то, как вы воспринимаете себя. Люди с низкой самооценкой больше заботятся о мнении окружающих — они гораздо усерднее стараются угодить окружающим из страха быть отвергнутыми.

Они боятся высказывать свое мнение или даже выражать потребности и желания. Также сложно при низкой уверенности в себе отвергнуть требования и просто сказать «нет».

Откуда берется низкая самооценка?

Звучит заманчиво, правда? Хотя многие люди стремятся повысить свою самооценку, почему она так низка? Причины этого часто кроются в детстве и в основном восходят к двум страхам:

• Страх неудачи
• Страх быть отвергнутым

Советы для большей уверенности в себе

Низкая самооценка создает ложный образ самого себя. Повышение уверенности в себе означает, прежде всего, научиться доверять себе и развивать уважение к собственной ценности. Поэтому уверенность в себе можно также понимать как уверенность в себе или самооценку.

Советы по повышению уверенности в себе и самооценки не могут работать в одночасье, а требуют много тренировок. Вы должны быть готовы выйти из зоны комфорта.

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух. 

Э. Каммингс

Советы для большей уверенности в себе, которые могут помочь вам, если вы усвоите их.

Практикуйте осанку

Это звучит как клише, но на самом деле может эффективно помочь: обратите внимание на свою осанку. Встаньте и сядьте с прямой спиной, лицом вперед, плечами назад, грудью вперед.

Такое отношение влияет на внутреннюю уверенность в себе и кажется гораздо более уверенным в себе собеседнику. Так вы начинаете разговор с позитивных ожиданий.

Примите ошибки

У всех есть и есть ошибки — как бы идеальные профили в соцсетях или сомнительные тренеры не пытались убедить вас в обратном. Ошибки человечны и неизбежны. Примите это и осознайте, что другие люди тоже совершают ошибки и имеют слабости.

Если вы совершаете ошибку, ищите возможности извлечь уроки из ошибки и набраться опыта. Не оправдывайтесь (даже перед собой) и не критикуйте себя чрезмерно. Признайте свою ошибку и постарайтесь в следующий раз сделать лучше.

Думайте позитивно

Наше мышление влияет на наше настроение. Звучит как поговорка из календаря, но это действительно так. Поэтому сосредоточьтесь на позитивных вещах и стремитесь всегда иметь в виду положительный результат перед трудной задачей. Это одна из основ положительной харизмы.

Улыбайтесь сознательно

Дружелюбная улыбка не только кажется более открытой и позитивной, но имеет подсознательный эффект. Потому что стимуляция соответствующей мышечной активности высвобождает гормоны счастья в мозгу. Так что не забывайте улыбаться, когда встречаете других людей.

Откройте для себя сильные стороны

Когда есть недостаток уверенности в себе, у человека часто возникает ощущение, что он недостаточно хорош. Но это не так. У каждого человека есть характеристики и способности, которые отличают его.

Составьте список того, что вы считаете своими сильными сторонами и навыками, в которых вы хорошо разбираетесь и/или любите практиковать. Сосредоточьтесь на использовании этих сильных сторон. Безусловно, полезно улучшать слабые стороны, но не менее ценно знать свои сильные стороны и демонстрировать их.

Принимайте решения

Возьмите на себя ответственность за решения, которые вы принимаете, и принимайте их для себя, не думая о том, что сделают или скажут другие. Спросите себя: можете ли вы и хотели бы взять на себя эту задачу?

Принимайте решения быстро и решительно. Не ждите разрешения или подтверждения, даже если это означает выход из зоны комфорта. Вы можете дать себе это разрешение и таким образом повысить свою уверенность в себе.

Занимайтесь спортом

Одним из пунктов, который может помочь вам повысить уверенность в себе, являются физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле, улучшить осанку и, таким образом, быть более физически активными.

Речь идет не о похудении или наращивании мышечной массы, а о получении новой энергии, достижении целей и предоставлении своим мыслям передышки. Конечно, вам решать, какой тип упражнений вы предпочитаете — иногда достаточно долгой прогулки или расслабленной поездки на велосипеде.

Изучите дыхательные техники

Особенно, когда вы нервничаете, вы теряете уверенность в себе. Тогда это поможет научиться и использовать дыхательные техники. Если вы нервничаете, сознательно дышите медленнее и в нижнюю часть живота.

Вдохните через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как вы успокаиваетесь. Такие дыхательные техники можно усвоить с помощью регулярной медитации.

Вовлекайте себя

Знаете ли вы, что: во время обсуждения вы хотели бы высказать идею или задать вопрос, но вы не осмеливаетесь быть отвергнутым из-за страха быть отвергнутым? Поймите, что люди вокруг вас обычно очень доброжелательны и готовы помочь. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете быть уверены, что эти вопросы возникнут и у других участников группы.

Выйдите из своей зоны комфорта и страха выставить себя дураком и активно задавайте вопросы и идеи. Только так вы узнаете, что ничего плохого не может случиться.

Принимайте комплименты

Людям с низкой самооценкой часто трудно принимать похвалу и комплименты. Практикуйте это! Если кто-то делает вам комплимент, скажите спасибо и примите его. Не начинайте релятивизировать или отвлекать. Примите это и, возможно, запишите то, что другой человек похвалил в вашем списке сильных сторон. Это очень помогает повысить самооценку.

Быстрые советы для большей уверенности в себе в повседневной жизни

Все эти советы для уверенности в себе требуют времени и терпения. Однако иногда нам спонтанно требуется повышение нашей уверенности в себе в повседневной жизни или быстрая стратегия, чтобы казаться уверенными в себе.

Вот несколько мощных советов для большей уверенности в себе в повседневной жизни.

Всегда спрашивайте себя: что самое худшее может случиться? Заставьте себя быть реалистом. Наихудший возможный исход обычно не так уж и плох.

Шаг за шагом: в сложной задаче не сосредотачивайтесь на общем результате или последнем шаге. Начните с самого начала и постепенно выполняйте задание.

Какой совет вы бы дали другу в вашей ситуации?

Часто помогает, если вы обдумаете, какой совет вы дали бы другу, оказавшемуся в вашей ситуации. Потому что к друзьям вы часто гораздо доброжелательнее, чем к себе и больше им доверяете. Так что если вы посоветовали другу взяться за какое-то задание — то перенесите это решение на себя.